co to jest kreatyna? "dietetyczny produkt spozywczy dla osob o wzmozonym wysilku fizycznym" a gainer to dla uzupelnienia diety w bialko i weglowodany normalna odzywka przeciez ... mowicie do mnie jak bym koksy bral. moi koledzy sie kluja a ja jade na sucho bo wiem czym groza koksy w moim wieku. co do planu to chce aby mi go poprawiono bo [...]
No to krytykujemy Bialko, ok nie musisz dawac wiecej. Daj wiecej zdrowych tluszczy na rzecz ww. Tran, tlusta rybka, olej lniany, oliwa z oliwek. Po treningu orazu jakies carbo by sie przydalo ew. glukoza/miod 0,5g/kg masy ciala.
Dzien Treningowy 2 Trening Bx15 Przysiad 40,50,60,70,80x15 MC;50,60,70,80x15 Lydki:3s kaptury 3s 100kgx15 wioslo jednoracz 37kgx15 +brzuszki,przedramie Aero 25min Trening delikatnie z lekkim zapasem kg ale to pierwszy tydzien planu wiec trzeba sie wdrozyc Dieta dzisiaj: Bialko-250g WW-160 Tluszcze-150 niestety dzisiaj zle troche ogarnalem za duzo [...]
Ja wzialem 1wszy cykl kreatyny w 19 lat po prawie 3 latach treningu: -efekt z 95 na 110 kg wycisk na lawce. - + 4 cm biceps z okolo 38 do okolo 42cm bralem multipowera kreatyne i bialko olimpa. dawkowanie trening 10-15 gr,3 gr dzien bez treningu Do 2 giego cyklu przymierzam sie tak za rok lub nawet 2.
Wzór jest dokładniejszy więc nim się sugeruj , diete wstawiaj w formie zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html co do celu to redukcja oczywiście bo zalega sporo tłuszczu na tobie a jak chodzi o makro to Białko daj sobie między 2 a 2.5g/kg , Tłuszcze 1 do 1.5 g a reszta wegle . [...]
[...] zazwyczaj problem jest wlasnie w misce, sila idzie razem z waga wiec musisz zrobic dodatni bilans, najlatwiej zdrowymi tluszczami, ale i weglami mozna podbic solidnie, bialko wiadoma sprawa ze 2g/kg trzeba by wrzucic noi trening siady, wioslowanie, drazek itd ale tak jak mowie napisz jak wyglada np twoj dzien od a do z jezeli chodzi o [...]
z teco co smpa wrzucil czyli 2600kcal białko 20% ww 45% reszta tl, wyszlo mi 1,5g bialka na kg masy ciala, 3 wegli, wegli mi wyszlo tyle ze bede jadl 3 worki ryzu dziennie i do tego na sniadanie prawie 100g platkow owsianych, poza tym wychodza 3 posilki gdzie mam 100g piersi z kuraka i z rana jajka, a jak do kolacji wrzuce jeszcze rybe to bedzie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta 2000 kcal przy jednoczesnym [...]
1. 22 lata 2. 70 kg 3. 180 cm 4. Biceps 37 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 86 cm 5. 2 lata 6. Bialko 200-220g Weglowodany 300-350g Tluszcze 100-120g Kalorie 3000-3500 7. Cykle raczej na mono jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - [...]
w takim razie zobacze co z tego bedzie...ocetne troche wegli,ale nie ze sniadania tylko z 2 posilku na poczatek...bialko zostawiam...a tluszcz di ilu na kg podciagnac? ile 10g na posilek? nie liczac kolacji(chyba ze do sera tez tluszcze)?:>:>
czytalem jakis czas temu jakis artykul, ze niby byly badania i udowodniono, ze wystarczy 1,8g/kg, zeby miesnie rosly, hrhr. sa tez ludzie jedzacy bialko powyzej zapotrzebowania, zeby metabolizm, a nie pobudzic miesnie do wzrostu. ale ja tam nie wiem. %)
Węglowodanów dziennie mam ponad 360g a tłuszczy 100g białko 120g. A kalorii wychodzi mi średnio 2600... to za mało... naprawdę muszę jeść jak świnia... ważę 60 kg...
[...] niską w stosunku do swojego wzrostu. 1) wyszlo mi 2,1g bialka na kg masy ciala wiec raczej troche sporo jak na ckd. obciac troche, czy zostawic biorac pod uwage ze 20g to bialko roslinne? Mozesz podwyzszyc do 2.5g, to tak minimum mozesz miec. 2) dodac jeszcze jakies ww czy sam blonnik wystarcza? Tak, duzo warzyw zielonych. 3) i jeszcze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : za miesiąc 15 Waga : 62 kg Wzrost :182-183 Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 6 miechów Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 w tygodniu full sprzęt i ile razy chce ławeczka ,sztanga , hantle , drążek , wyciąg górny. Dieta : Masówka [...]
więc jak mówiłem i nie patrz tu na bilans czy zapotrzebowanie masz tak zrobić by ww podbić do 200g białko do 2,2g/kg tłuszczy dać 80g i nie pytaj co dalej po porstu tak zrób
Wiadoma rzecz igiełki są bezpieczniejsze niż orale pozatym tabsy bardziej walą wątrobe i układ pokarmowy. Americanko ja bym wrzucił jakś osłonke na wątrobe w czasie cyklu. Dlaczego chcesz chronić wątrobę tylko po cyklu a nie w trakcie? Lecytyna na żołądek jest ok lae w trakcie cyklu zakupił bym esseliv lub essential forte i przyjmował po jednej [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź.Jestem naprawdę zdruzgotana tym,co piszesz bo jak tu nie być kiedy przychodzisz do klubu,wynajmujesz trenera,wydajesz kupę kasy i...NIC. Przecież stosuję się ściśle do jego wskazówek. Co ma zrobić osoba,która dopiero rozpoczyna swoją przygodę z treningami?Kogo słuchać? No ale tak,jak wspomniałeś efektów brak,a więc [...]